Психологи выяснили, как меньше уставать при долгой или тяжелой работе

Ученые из Западного университета Тимиоара (Румыния) показали, что короткие перерывы во время продолжительной или тяжелой работы эффективно снижают усталость, а в некоторых случаях даже повышают продуктивность работы. Результаты опубликованы в PLOS ONE.

Психологи провели метаанализ 22 исследований, опубликованных за последние 30 лет, в которых изучались потенциальные преимущества микроперерывов (10 минут и менее примерно раз в час) при выполнении различных задач. Задачи варьировались между экспериментами и включали моделирование реальной работы и когнитивные тесты, не связанные с работой. Типы перерывов также различались и включали разминки, расслабляющие занятия и развлечения, например, просмотр видео.

Статистический анализ позволил выяснить, что микроперерывы были связаны с более высоким уровнем энергии и меньшей утомляемостью участников. Явной связи между микроперерывами и лучшим выполнением задач обнаружено не было. Исследователи обнаружили, что чем дольше перерыв, тем лучше он отражается на производительности, особенно при выполнении творческих или рутинных «бумажных» задач, но в меньшей степени — при сложной умственной работе. Возможно, сложные когнитивные задачи требуют не микро-, а более длительных перерывов.

Множество исследователей заняты поиском эффективных методов восстановления работников после длительных смен или тяжелых задач, но часто они фокусируются на восстановлении после окончания рабочего дня. Однако потенциальные последствия восстановительных процессов в течение рабочего дня оставались неясными. Ученые считают, что в будущих работах необходимо изучить эффект более длительных перерывов, а также выяснить, какие занятия наиболее эффективно восстанавливают энергию во время микроперерывов.